Na co zwrócić uwagę podczas wyboru sztangi?

Najważniejszymi aspektami udanego treningu, są dieta, odpowiednio dobrane ćwiczenia, czy też suplementacja. Jednakże podstawowym czynnikiem, bez wątpienia jest sprzęt, z którego będziemy korzystać podczas treningu. Jednym z nich jest sztanga. Aby wybrać tą odpowiednią, warto zwrócić uwagę na poszczególne parametry: wymiary i wagę.

Podczas zakupu należy sprawdzić średnicę części chwytnej sztangi. Decyduje bowiem o sprężystości, czyli zachowaniu się sztangi pod ciężarem. Im cieńsza, tym łatwiej będzie się uginać. Następnym ważnym elementem jest wskaźnik PSI, który informuje nas jaki maksymalny ciężar możemy założyć na sztangę. Jest on zazwyczaj wyrażany w kilogramach, a im większy wskaźnik, tym większy dopuszczalny jest ciężar. Również ważnym aspektem są rękawy gryfu. To właśnie one odpowiedzialne są za prawidłową pracę ciężaru.

Nierozłączną ich częścią są tuleje i łożyska. Dzięki właściwościom tych pierwszych gryf będzie poruszał się z płynnością. Jeśli chodzi o łożyska, najpopularniejsze są kulkowe lub igiełkowe. Ich ilość wpływa wprost proporcjonalnie na obracanie się sztangi o 360 stopni. Ostatnią dość ważną kwestią podczas wyboru sztangi jest jej pokrycie. Rękawy zazwyczaj są chromowane, dzięki czemu wydłuża się ich żywotność. Część chwytna natomiast poddawana jest ryflowaniu, czyli złożeniu w strukturze gryfu, drugim procesem jest krycie substancjami ochronnymi, czyli oksydację lub cynkowanie.

Rodzaje gryfów

Gryf, czyli część sztangi to stalowy pręt do ćwiczeń, na który zakłada się różnego rodzaju obciążenie. W zależności od rodzaju każdy z nich ma inne zastosowanie, ale mają wspólną cechę, jaką jest rozwijanie muskulatury. Gryf wykorzystuje się w takich dyscyplinach jak: kulturystyka, trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów, no i oczywiście w każdego rodzaju siłowni. Podzielić możemy go na cztery kategorie:

• Gryf łamany
• Gryf prosty
• Kratownica
• Gryf krótki (hantle)

Gryf łamany - posiada powyginane pręty stalowe. Idealnie sprawdzi się podczas ćwiczeń na przedramiona i triceps. Ich waga wynosi od 5 do nawet 11 kg. Powinniśmy pamiętać, aby wybrać dopasowany gryf do umiejętności, jakie posiadamy oraz zasięgu naszych ramion.

Gryf prosty - jak sama nazwa wskazuje, jest to stalowy pręt prosty. Przydatny będzie szczególnie podczas ćwiczeń klatki piersiowej, zarzucie, podrzucie, a także martwym ciągu.

Kratownica - jest to rodzaj gryfu wykorzystywany przede wszystkim do treningów w pozycji stojącej. Stosuje się go podczas ćwiczeń bicepsów, tricepsów, mięśni klatki piersiowej i ramion. Wyposażony jest w kilka uchwytów, dzięki czemu możemy wykonywać ćwiczenia w pewnym uścisku.

Gryf krótki - inaczej nazywany hantlami. Jest odmianą drążka prostego z tą różnicą, że ma mniejszą długość. Dedykowany treningom mniejszych partii ciała, czyli bicepsa, tricepsa czy barków, a także podczas ćwiczeń nóg, czyli przysiadów, zakroków, czy też wykroków.

Konserwacja obciążeń

Jak każdy sprzęt sportowy, również obciążenia do sztangi wymagają konserwacji i pielęgnacji. Ważnym szczegółem podczas czyszczenia jest rozpoznanie najpierw jego tworzywa. Podczas wystąpią rdzy, najlepszym sposobem na jej pozbycie się, jest użycie mosiężnej szczotki, czy też papieru ściernego, a następnie nałożenie na powierzchnię odpowiedniego preparatu. Do czyszczenia sztangi z talku, czy innych zabrudzeń zaleca się używanie szczotki nylonowej. Jednym z ważniejszych elementów jest także ich przechowywanie, aby zapobiec uszkodzeniom mechanicznym. Po zakończonym treningu sztangę należy umieścić na odpowiednim stojaku. Warto zadbać również o niski poziom wilgotności powietrza.