Co wyzwala atak migreny?

Pod pojęciem migreny kryje się silny, jednostronny i pulsujący ból głowy. Jego czas trwania dość znacznie się różni. Niekiedy wyłącza chorego z normalnego życia na kilka godzin, ale zdarza się, że na kilkadziesiąt. W trakcie migreny bardzo często współwystępują nudności, wymioty, nadwrażliwość na światło i dźwięk. Gdy już pojawią się jej dokuczliwe objawy, trzeba znaleźć ciche, zacienione i spokojne miejsce, aby się położyć. Rekomenduje się także zażycie tabletek przeciwbólowych.

Atak migreny niekiedy poprzedzają dokuczliwe dolegliwości, które wskazują na to, że wkrótce do niego dojdzie. W tym miejscu należy wymienić szumy w uszach, nudności, drżenie powiek, mroczki przed oczami i pogorszenie samopoczucia. Niektórzy już wówczas zapobiegawczo sięgają po leki.

Różne czynniki mogą wyzwalać atak migreny. Wśród nich należy wymienić używki, źle zbilansowaną dietę, nieregularne posiłki, niedostateczną podaż snu i stres. Zaleca się, aby ograniczyć ich wpływ na organizm. Pozwala to zmniejszyć liczbę dni, w których nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować ze względu na ból głowy. W profilaktyce migreny pomocne okazują się niektóre zioła.

Stres jako przyczyna migreny

Jednym z czynników, który wyzwala migrenę, jest stres. Nie sposób go całkowicie wyeliminować z naszego życia. Byłoby to zresztą niekorzystne, bo stanowi mechanizm obronny, który sprawdził się, dlatego gatunek Homo sapiens przetrwał. Dziś nadal mobilizuje nas do działania ? podjęcia walki lub ucieczki, nauki do egzaminu, przygotowania prezentacji dla zarządu. Nad stresem warto nauczyć się panować. Nie pozwolić na to, aby przejął kontrolę nad naszym życiem, stał się nasilony i długotrwały.

Jak zredukować stres?

Specjaliści rekomendują pracę psychoterapeutyczną nad przekonaniami, które wyzwalają w nas napięcie nerwowe i je podtrzymują przez dłuższy czas. Jeśli ciągle zamartwiamy się pracą, związkiem i sytuacją polityczną, to nadnercza intensywnie wydzielają hormony takie jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Sprzyja to z kolei atakom migreny. Zmieniając przekonania i zachowania na bardziej adaptacyjne, możemy zapobiec dokuczliwemu bólowi głowy.

Metoda 5, 4, 3, 2, 1

Gdy coś nas zdenerwuje, spróbujmy zastosować metodę 5, 4, 3, 2, 1. Polega ona na tym, aby przekierować swoją uwagę z myśli na doznania zmysłowe. Zobacz wokół siebie 5 rzeczy, usłysz 4, dotknij 3, powąchaj 2 i zasmakuj 1. Po chwili poziom odczuwanego napięcia nerwowego powinien się zmniejszyć.

Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona

Nasz umysł uspokaja się też, gdy ciało jest rozluźnione. Można uzyskać pożądany stan, korzystając z progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona. Gdy najpierw maksymalnie napniesz mięśnie, biorąc przy tym głębokie wdechy, to później całkowicie je rozluźnisz. Praca z ciałem pomaga zniwelować stres.

Ashwagandha na migrenę

Czy ashwagandha na migrenę stanowi dobre rozwiązanie? Warto wdrożyć jej suplementację. Witania ospała należy bowiem do adaptogenów. Wspomniane zioła słyną z tego, że pomagają lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych. Wspierają też homeostazę i nie wykazują właściwości toksycznych.

Ashwagandha to niewielki krzew, który sam musi radzić sobie ze stresem fizjologicznym wywołanym przez susze i wysokie wartości temperatury. Rośnie bowiem w klimacie tropikalnym i subtropikalnym. Witania ospała przystosowała się do tych trudnych warunków. Zaczęła wytwarzać antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki. Zapobiega tym samym uszkodzeniu komórek. Przeciwutleniacze z witanii ospałej można z powodzeniem stosować u ludzi w celu złagodzenia stresu oksydacyjnego.

Choć ashwagandha na migrenę okazuje się pomocnym rozwiązaniem, należy pamiętać o reakcji Herxa. Usuwaniu toksycznych metabolitów z organizmu często towarzyszą nieprzyjemne dolegliwości. Wśród nich wymienia się bóle głowy, zawroty głowy, mdłości, nadmierne pocenie się i problemy z koncentracją. Warto zaznaczyć, że reakcja na zioła jest kwestią mocno indywidualną.