Wiele osób nadal ma przeświadczenie, że odchudzanie polega na chodzeniu głodnym i jedzeniu posiłków, które nie zadowolą naszego podniebienia, a to naprawdę nie o to chodzi. Moi pacjenci również na początku są zdziwieni, że posiłki są smaczne, wyglądają apetycznie i w niczym nie przypominają ich wyobrażeń o dietetycznym jedzeniu.

Poniżej znajdziesz posiłki z przykładowego dnia diety (na 1800 kcal), żebyś mógł przekonać się, że zdrowe jedzenie może być przyjemne i proste.

Posiłek 1: Serek wiejski z suszonymi pomidorami

Składniki:
serek wiejski lekki (o obniżonej zawartości tłuszczu), ogórek świeży, suszone pomidory w oleju, pestki dyni, natka pietruszki, chleb żytni
Wykonanie:

1. Natkę pietruszki drobno posiekaj.

2. Warzywa pokrój na drobne kawałki.

3. Wymieszaj wszystkie składniki z serkiem.

4. Zjedz serek z pieczywem.

Posiłek 2: Pełnoziarniste czekoladowe pancakes z jogurtem i owocami

Składniki:
kefir, mąka orkiszowa pełnoziarnista, jajko, kakao, cukier, cukier wanilinowy, soda oczyszczona, proszek do pieczenia, sól, skyr naturalny, kiwi, migdały

Wykonanie:
1. Wymieszaj wszystkie składniki suche składniki na ciasto.

2. Do suchych składników dodaj kefir i jajko, wymieszaj wszystko dokładnie.

3. Smaż na rozgrzanej patelni bez dodatku tłuszczu.

4. Podawaj z jogurtem, owocami i migdałami.

Posiłek 3: Makaron z kurczakiem curry i cukinią w sosie śmietanowym

Składniki:
makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, cukinia, śmietana 12%, ser parmezan, curry, sól, pieprz, papryka słodka, natka pietruszki

Wykonanie:

1. Ugotuj makaron al dente wg instrukcji na opakowaniu.

2. Podsmaż na oliwie kurczaka z przyprawami.

3. Cukinię pokrój, dodaj do mięsa i podduś pod przykryciem do miękkości (w razie potrzeby dolewaj wody).

4. Śmietanę wymieszaj z powstałym sosem.

5. Połącz wszystko z makaronem, podawaj z tartym parmezanem i natką pietruszki.

Posiłek 4: Kanapki z pastą z awokado

Składniki:
awokado, jajka, sok z cytryny, cebula, jogurt naturalny, koperek, sól, pieprz, chleb żytni, pomidorki koktajlowe, czarnuszka

Wykonanie:

1. Ugotuj jajka na twardo.

2. Obrane jajka i awokado rozgnieć widelcem na w miarę gładką masę.

3. Cebulę i koperek drobno posiekaj.

4. Wymieszaj wszystkie składniki razem.

5. Posmaruj kanapki pastą, posyp je czarnuszką i zjedz z pomidorkami.

Tutaj możesz pobrać jadłospis z dokładnymi miarami i kalorycznością

Chcesz mieć takie posiłki w diecie? A może cierpisz na jakąś chorobę, szukałeś informacji w Internecie ale jest tyle sprzecznych wskazówek, że już sam nie wiesz co masz jeść? Umów się na wizytę, z przyjemnością Ci pomogę.

Przystań Zdrowia Izabela Glac
email: przystanzdrowia.kontakt@gmail.com
tel.: 785 772 836

Więcej na stronie WWW - Przystań Zdrowia